“咣！”
常乐的面前出现一个巨大的铜柱。
“哈！”
常乐吐气开声，以左腿和右臂内侧部位，同时向里击打铜柱。
“轰！”
铜柱发出巨大的响声。
常乐再以右腿内侧和右小臂外侧部位，击打铜柱，并以右腿向里扫，同时右臂向外崩击。
他以左腿外侧部位崩击，同时左臂反臂横击铜柱，而再以右腿外侧部位崩击，同时右臂反臂横击铜柱。
然后常乐以右腿外侧部位崩击，同时右臂向里扳击，以右腿迎面骨向里击打，右臂外侧向外崩击。
“轰！”
常乐以左腿向里击打，同时左臂向外崩击，再以左腿外侧部位崩击，同时左手掌向里拍击铜柱。
他将左右臂，左右腿交替练习，使腿、臂、手、脚各部位均练习到。
“轰！轰！轰！”
一时之间，只听得常乐轰击铜柱的声音不断。
“啊！”
练罢铜柱，常乐猛然右手抓住面前的铁锁平举，练习臂力和抓力。
再左手举铁锁平伸，上下举数百次，然后举铁锁过顶，上下伸屈练习数百次，练习上托之力。
最后常乐两手抓铁锁，举于头两侧上方，能静止。
“轰！”
一个时辰之后，常乐放下铁锁，将碎砖石块放在地上，以足尖向前挑踢，先踢小块碎砖石，循序渐进逐渐加大，再以脚前掌正面踹击铜柱，再以脚后跟蹬击，左右脚交替练习。
他又以脚内侧踹击铜柱，左右脚交替练习，以脚横踹铜柱。
常乐以前外扫腿、脚尖斜向前，扫击铜柱，左，以后外扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，左右腿交替练习。
“轰！”
他再以前里扫腿，脚尖向上，扫击铜柱，以后外扫腿、脚尖向前，扫击铜柱，两腿交替练习。
“来得好！”
一只钢球落到常乐前面高与腰平时，他手从上面向下抓住使其不落地，再连续向左右侧接抓，或者从前面甩到身后，迅速转身接抓住，或从左边向上掷起，落到右边，用另一手抓接，两手交替练习。
每每提起掷袋时，常乐都要用掖劲，使袋依其肩处作平行扔击，切忍作甩物或者抛物之状。
而在接袋时，他先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤。
常乐随后又以拳、掌、小臂四周轮换击打铜柱，左右臂交替练习。
用臂的挠骨和尺骨侧面，可作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等，而这正是对挠骨，尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。
这样练可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实，韧带坚韧，提高反转修真时代(零点Q)最新章节手机访问：https://m.xtxtaikan.com/wapbook37395/22075409/